ما هي أضرار bcaa على الكلى ؟ ماذا قالت الدراسات بخصوص استهلاك المكملات الخاصة بالأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ؟
الاحماض الامينية ذات السلسلة المتفرعة أو الـ bcaa. هي سلسلة من ثلاث أحماض أمينية أساسية تسمى اللوسين، آيزولوسين، و الفالين، تم انتاج مكمل bcaa للحصول على هذه العناصر بسهولة.
لكن هل تركيز هذه العناصر الغذائية قد يسبب مشاكل في الكلى أو أضرار صحية أخرى ؟ سوف نتعرف في هذا المقال عن فوائد وأضرار مكمل الـ bcaa. و نقدم بعض المعلومات والنصائح لتجنب مخاطر الآثار الجانبية والأضرار بشكل عام.
ماهي ال bcaa
تعرفنا على الbcaa في الفقرة السابقة. لكن لم نذكر بعض التفاصيل بخوصها و التي سنلخصها في النقاط التالية :
- يبلغ عدد الاحماض الامينية في جسم الإنسان 20 حمض. 11 منها غير أساسية يتم انتاجها في الجسم بشكل طبيعي و تلقائي.
- تنتمي bcaas (branched chain amino acids) الى مجموعة الاحماض الامينية الأساسية.والتي يبلغ عددها تسعة. لكن عكس ما ذكرنا في النقطة السابقة، فهذه الأحماض لا يمكن للجسم تصنيعها بشكل طبيعي. ويجب توفيرها و إدراجها في البرنامج الغذائي. خاصة و أن الأحماض الأمينية بشكل عام تعتبر اللبنات الأساسية لبناء البروتين.
- البي سي اى اى bcaa هي أهم مجموعة حيث تشكل ثلث البروتين في العضلات. بالإضافة الى الفوائد الكبيرة التي تقدمها و لنا و التي سنذكرها في النقطة التالية.
فوائد bcaa
فوائد حمض الفالين (valine)
فالين هو حمض موجود في مجموعة ال بي سي اى اى و له العديد من المزايا في عالم كمال الأجسام من بينها :
- التدخل في إصلاح و تكوين الأنسجة العضلية.
- يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الخلايا و انتاج الطاقة. مما يجعلك تتدرب بجهد عالي و لفترات أطول دون الشعور بالارهاق و التعب.
- له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. حيث يقوم بالحفاظ على النواقل العصبية و ينشيط الوظائف المعرفية. (المصدر)
اللوسين (leucine)
من أكثر الاحماض شهرة وسط لاعبي كمال الأجسام حيث يعتبر مفيد بصفة كبيرة اذ يقوم بـ :
- تعزيز عملية الاستشفاء على مستوى الجلد، العضلات والعظام.
- رفع القدرة على امتصاص هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية.
- يسبب رفع مستويات الانسولين و الذي يخفض بدوره نسبة السكر في الدم. (المصدر)
- يتسبب في تحسين تخليق البروتين في العضلات.
الآيزولوسين (isoleucine)
يعد هذا العنصر ذو أهمية كبيرة حيث يقوم بـ :
- الزيادة في انتاج الطاقة. مما يمنحك مقاومة أكثر وخاصة أثناء التدريبات عالية الشدة و المستمرة.
- زيادة في قدرة الدم على تحميل الأكسجين و العناصر الغذاية.
- تحسين وظيفة الجسم بزيادة التفاعلات الحيوية التي تؤدي الى تكسير أكثر للمواد الغذائية الرئيسية. سواء كانت دهون أو كربوهيدرات أو بروتينات و هذا يزيد من عملية حرق الدهون في الجسم. (المصدر)
أضرار BCAA على الكلى
هل يوجد أضرار لل bcaa ؟ و هل يسبب تناول مكملات bcaa أمراض الكلى ؟ هل زيادة كمية البروتين تؤثر على الكلى ؟
أثبتت العديد من الدراسات قدرة bcaa في مساعدة الرياضيين على تحسين أدائهم الرياضي و الفكري كما تحدثنا في النقاط السابقة. حتى الآن لا توجد دراسات موثوقة تدعم مقولة أن الأحماض الامينية ذات السلسلة المتفرعة تسبب أمراض الكلى أو الكبد. مع ذلك يمكن لبعض الاضطرابات أن تحدث في حالات نادرة نذكر من بينها :
مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن للاحماض الموجودة في مكمل ال bcaa تغيير بعض وظائف الكبد أو الكلى. وهذا يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة مثل اغثيان، القيء، الإمساك و الإسهال الشديد. لذلك إذا لاحظت أي ضرر قم بخفض الجرعة التي تستهلكها أو استشر الطبيب. (المصدر)
اضرار على الجهاز العصبي
ارتفاع استهلاك مكملات البي سي اي اي يمكن أن يؤثر على الناقلات العصبية مثل السيروتونين. حيث تقوم الbcaa بمنع الحمض الأميني تربتوفان من الوصول الى الدماغ، وهذا الأخير يعتبر عنصر أساسي لإنتاج مادة السيروتونين. رغم أن هذه المادة تسبب الشعور بالنعاس و السعادة، و الرياضي بصفة عامة لا يريد الشعور بالنعاس في وقت التدريب. إلا أن الإكثار من تثبيط إفراز هذه المادة على المدى الطويل قد يسبب الإكتآب و تغيير الحالة المزاجية بشكل عام. (المصدر)
أضرار BCAA على الكلى
في مقالة نشرتها مجلة اتحاد الجمعيات الأمريكية لعلم الأحياء التجريبي (FASEB)، بعد دراسة أجرتها على مجموعة فئران لملاحظة مدى تطور مرض الكلى المزمن تحت تأثير الاحماض الامينية. أظهرت نتائجها أن الأنظمة الغذائية المختلفة للاحماض الأمينية التي تم اعطاؤها للفئران لمدة 9 أسابيع لا تؤثر على صحة الكلى. لكنها تشير الى أنه في ckd (مرض الكلى المزمن) فإن المستويات العالية من bcaas لها تأثير سلبي. (المصدر)
الوقاية من اضرار ال bcaa
يمكنك تجنب الآثار الجانبية لمكملات الbcaa و مكملات البروتين بصفة عامة اذا كنت تقوم بـ :
- طلب نصيحة من الطبيب قبل البدء باستهلاك المكمل. خاصة اذا كنت تعاني من اضطراب أو مرض مزمن.
- شراء المنتج الأصلي من متاجر موثوقة و معتمدة.
- تناول المكملات في وقت محدد لتجنب خطر النسيان و إعادة استهلاك الجرعة.
- تناول العناصر الغذائية بتوازن و شرب الكمية الكافية من الماء يوميا.
الخلاصة
بعد تحدثنا عن فوائد واضرار مكمل bcaa نستنتج أن الاستهلاك المفرط للبروتين أو الاحماض الامينية ذات السلسلة المتفرعة bcaa يؤثر على المدى البعيد على وظائف الجسم المختلفة. لذلك فإن زيادة الجرعة عن الحد الأقصى الموصى به في أي مكمل غذائي سواءً كان الواى بروتين أو bcaa يعود بالسلب علينا و يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
قد تهمك المقالات التالية: