قبل اختيار أفضل بروبيوتيك للقولون من المستحسن أن تبحث بشكل واسع و معمق، حيث أن اختيار أفضل حبوب بروبيوتيك يعتمد في الأساس على معرفة و تحديد المشكلة التي تواجهك في القولون، بالاضافة الى الحصول على معلومات شاملة حول سلالات بكتيريا الأمعاء أو البروبيوتيك، و كيف تساعد في حل مشاكل الأمعاء المختلفة و الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ماهو القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) irritable bowel syndrome : هي مرض مزمن يصاحبه ألم في منطقة البطن و الشعور بعدم الراحة. بالإضافة الى انتفاخ البطن من الغازات والإمساك و الاسهال.
تصيب متلازمة القولون العصبي من 9 إلى 23% من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، علماً أنه أكثر انتشاراً بين النساء.
الأسباب الدقيقة للقولون العصبى غير معروفة. ولكن هناك بعض الأسباب المقترحة والتي تشمل تغيرات في (المصدر) :
- حركية الجهاز الهضمي
- التفاعلات بين الدماغ و الأمعاء
- الالتهابات
- النمو الزائد للبكتيريا
- الحساسية الغذائية
- سوء امتصاص الكربوهيدرات
- التهاب الأمعاء.
هناك أربع أنواع فرعية لمتلازمة القولون العصبى و التي تتعلق بنوع حركة الأمعاء في الغالب (المصدر) :
- الإسهال السائد (LBS-D)
- الإمساك السائد (LBS-C)
- التناوب بين الاسهال و الامساك (LBS-M)
- ما بعد عدوى القولون العصبي (LBS-U).
و تتمثل أحد أفضل العلاجات للأنواع الفرعية السابقة (المصدر) :
- الأدوية
- النظام الغذائي الصحي
- التخلص من الفودماب (الأغذية التي تحتوي على أنواع سيئة الهضم من الكربوهيدرات)
- استخدام منتجات حبوب اليكتيريا النافعة بروبيوتيك probiotic.
ماهي البروبيوتيك
يعج الجهاز الهضمي للانسان بالبكتيريا المفيدة المعروفة بفلورا الأمعاء، و التي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
في بعض الأحيان و لعدة أسباب مختلفة يتناقص عدد البكتيريا النافعه (البروبيوتيك)، مما يترك المجال للبكتيريا الضارة بالتكاثر.
البروبيوتيك هي البكتيريا النافعة أو خميرة موجودة في الأطعمة و المكملات الغذائية. باختصار تشبه نباتات الامعاء الطبيعية و توفر العديد من الفوائد الصحية.
تشمل بعض أطعمة البروبيوتيك الشائعة الزبادي، مخلل الملفوف، التيمبي، الكيمتشي و العديد من الأطعمة المخمرة الأخرى.
بينما تشمل أشهر سلالات الكائنات الحية المجهرية الموجودة في مكملات البروبيوتيك (probiotic supplements) Lactobacillus و bifidobacterium.
كيف يعمل البروبيوتيك مع القولون العصبي
قامت العديد من الدراسات بالتحقيق عن كيفية استخدام حبوب البروبيوتيك في علاج القولون، حيث تم ربط أعراض القولون بنقص في عدد بكتيريا Lactobacillus و bifidobacterium في الأمعاء. بالإضافة إلى ارتفاع في مستويات البكتيريا الضارة streptococcus و E-coli و Clostridium (المصدر).
قد تؤثر التغييرات في بكتيريا الأمعاء على أعراض القولون العصبي، وذلك عن طريق زيادة الالتهابات، زيادة الحساسية للغازات في الامعاء، تراجع الوظيفة المناعية و تغيير في حركة الجهاز الهضمي (المصدر).
على إثر هذا تم اقتراح حبوب البكتيريا النافعه للقولون (البروبيوتيك)، والتي يمكنها تحسين صحة القولون و الجهاز الهضمي من خلال (المصدر) :
- تثبيط نمو البكتيريا السيئة المسببة للأمراض
- تعزيز وظائف الجهاز المناعي
- التقليل من الالتهابات
- إبطاء حركة الأمعاء
- التقليل من الغازات
- التقليل من الحساسية في الجهاز الهضمي.
رغم ذلك إلى أن كبسولات البكتريا النافعة ليست كلها متشابهة. حيث أن مصطلح البروبيوتيك (probiotic) يغطي العديد من السلالات و الأنواع المختلفة من البكتيريا (bacteria)، وعلى إثر هذا تختلف آثارها الصحية.
أفضل بروبيوتيك للقولون
يبحث العديد من الاشخاص عن أفضل أنواع حبوب بروبيوتيك (probiotic capsules) وذلك لعلاج اضطرابات القولون و الجهاز الهضمي بشكل عام.
خلصت مراجعة شاملة في عام 2016، إلى أنه من غير الواضح مدى فعالية البروبيوتيك في علاج القولون، استشهدت هذه المراجعة بأحجام الدراسات الصغيرة و نقص البيانات المتسقة.
مع ذلك أظهر عدد من الدراسات أن البروبيوتيك المحدد قد تكون لديه القدرة على استهداف أعراض معينة. أين أظهرت أنواع البروبيوتيك من سلالة (Lactobacillus, bifidobacterium, saccharomyces) نتائج واعدة (المصدر).
حسناً كيف يمكنني إذاً أن اختار افضل نوع بروبيوتيك للقولون ؟
كملاحظة مهمة حبوب البكتيريا النافعة للقولون تحتاج إلى المزيد من الأبحاث و الدراسات، و بخصوص التصنيف التالي الذي يضم أفضل أنواع حبوب البكتيريا النافعة للقولون، فقد تم وضعه على أساس نتائج بعض الدراسات الإيجابية.
أفضل بروبيوتيك للقولون للتخلص من الام البطن
يعتبر ألم البطن من الأعراض الأساسية للقولون العصبى. و غالباً ما يكون الألم في أسفل البطن أو البطن بالكامل، تم العثور على سبع سلالات من البروبيوتيك ساعدت في تقليل هذا الألم من بينها (المصدر) :
- L. plantarum
- S. cerevisiae أو Lesaffre
- B. bifidum
- B. lactis
- L. acidophilus
- L. casei
وتعتبر المكملات التالية من أشهر مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على أغلب السلالات السابقة.
Ultimate Flora, Colon Care Probiotic
يتميز هذا المكمل كما ذكرت الشركات التي تروج للمنتج بأنه الأكثر دراسة مقارنةً بالعلامات التجارية الرائدة الأخرى، كبسولات renew life الخاصة بالقولون هي حبوب تحتوي على كل من (L. plantarum، B. lactis، L. acidophilus، L. casei)، ولا تحتوي على (B. bifidum، S. cerevisiae).
Garden of Life, RAW Probiotics, Colon Care
يحتوي هذا المكمل على 50 مليار وحدة بكتيرية، بالاضافة الى أنه يحتوي على 17 نوع من الانزيمات الهاضمة التي تعمل على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية.
تحتوي حبوب راو بروبيوتيك على 33 سلالة، من بينها جميع السلالات السابقة باستثناء سلالة B. bifidum.
HealthyBiom, 50 Billion CFU Probiotics
HealthyBiom هي العلامة التجارية لاي هيرب، يحتوي هذا المنتج على 50 مليار وحدة تشمل 12 سلالة بكتيرية، بالاضافة الى البريبيوتيك (وهو الغذاء الخاص ببكتيريا البروبيوتيك). و تحتوي هذه العبوة على جميع السلالات السابقة مع غياب سلالة S. cerevisiae.
California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics
تحتوي كبسولات لاكتوبيف Lactobif على 30 مليار وحدة تشمل 8 سلالات بكتيرية، من بينها السلالات السابقة باستثناء S. cerevisiae و B. bifidum.
أفضل بروبيوتيك للتخلص من الانتفاخ و الغازات
رغم قلة الأدلة، إلا أن بعض الدراسات وجدت أن سلالة lactobacillus plantarum قامت بالحد من انتفاخ البطن و الغازات (المصدر).
سلالة lactobacillus plantarum هي سلالة موجودة في أغلب حبوب بروبيوتيك للقولون. لكن هناك بعض المنتجات التي توفر هذه السلالة لوحدها. أي أنك ستحصل على عدد أكبر من هذا النوع المحدد من البكتيريا اذا قمت بشراء منتج مخصص لها.
Jarrow Formulas Perfect Gut Support
يحتوي منتج حبوب jarrow formulas لدعم القولون على 10 مليار وحدة من سلالة Lactobacillus Plantarum، والذي أثبتت بعض الدراسات فاعليتها في التخلص من الغازات و الانتفاخ.
افضل حبوب بروبيوتيك لعلاج الاسهال
يعاني ما يقارب 15% من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي من الاسهال السائد، وجدت بعض الدراسات أن الكائنات المجهرية bacillus coagulans و خميرة البروبيوتيك saccharomyces boulardii، أظهرت نتائج إيجابية و أدت إلى تحسين الحالة الصحية لبعض المرضى. (المصدر)
إذا كنت تبحث عن أفضل بروبيوتيك للقولون للتخلص من الاسهال، فيمكنك أن تجرب المكملات التي تحتوي على أحد المكونات السابقة. لسوء الحظ لا تحتوي المكملات التي ذكرناها سابقاً على هذين العنصرين، بل كل عنصر متوفر في شكل مكمل غذائي مخصص، ومن بين هذه المكملات نجد :
Solaray Bacillus coagulans
يحتوي هذا المنتج على الكائنات الحية المجهرية المسمات بـ bacillus coagulans. و التي أثبتت فاعليتها في بعض الدراسات كما ذكرنا سابقاً.
يتميز هذا المكمل الغذائي بأنه يجمع بين البروبيوتيك و البريبيوتيك. حيث يوفر دعم كامل للقولون و الجسم بشكل عام.
Jarrow formulas saccharomyces boulardii
يحتوي هذا المنتج على خميرة البروبيوتيك Saccharomyces boulardi التي أظهرت بعض النتائج الايجابية في تخفيف الاسهال.
لا يختلف هذا المكمل كثيراً عن المكمل السابق، حيث يحتوي على مزيج من البروبيوتيك و البريبيوتيك، ما يجعله داعماً بشكل أفضل من خلال توفير الحماية للجهاز الهضمي.
ملاحظة
الشراء من الرابط في الأعلى يجعلك تحصل على شحن مجاني للطلبيات التي تزيد عن 20 دولار، ويجعني أكسب عمولة بسيطة أكون ممتن للغاية لها وتحفزني في الاستمرار بتقديم المزيد.
افضل مكمل بروبيوتيك لعلاج الامساك
يعتبر الامساك من الأعراض الأكثر شيوعاً في متلازمة القولون العصبي، سعت الدراسات التي أجريت بهذا الخصوص لمعرفة ما إذا كانت خلايا الباكتيريا النافعة بروبيوتيك تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة للامساك.
قامت أحد الدراسات بإعطاء المشاركين واحد من نوعين من البروبيوتيك متعدد السلالات، أحدهما يحتوي على L. acidophilus و L. reuteri، والاخر يحتوي على L. plantarum، Lactobacillus rhamnosus، L. lactis.
نتج عن هذا العلاج حركات أمعاء أكثر تواتر و تحسن في التناسق (المصدر). و من بين أفضل بروبيوتيك للقولون التي تحتوي على بعض السلالات السابقة، نجد كل من المكملات التالية : (والتي ذكرناها في الفقرة الأولى بعنوان افضل بروبيوتيك للقولون للتخلص من الام البطن)
- HealthyBiom, 50 Billion CFU Probiotics
- Garden of Life, RAW Probiotics, Colon Care
- California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics
- Ultimate Flora, Colon Care Probiotic.
كيف اختار أفضل بروبيوتيك للقولون
كتلخيص لما سبق، إذا كنت تعاني من الام في البطن أو الامساك أو الانتفاخ و الغازات أو كلهم معاً، قم باختيار واحد من المكملات التالية :
- HealthyBiom, 50 Billion CFU Probiotics
- Garden of Life, RAW Probiotics, Colon Care
- California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics
- Ultimate Flora, Colon Care Probiotic.
إذا كانت مشكلة الغازات و الانتفاخ لديك سائدة و تريد مكمل يختص في علاجها جرب مكمل :
- Jarrow Formulas Perfect Gut Support
أما إذا كنت تعاني من الاسهال فعليك أن تجرب أحد المكملات التالية :
- Solaray Bacillus coagulans
- Jarrow formulas saccharomyces boulardii.
الخلاصة
أغلب الدراسات التي أثبتت فاعليتها في علاج أعراض القولون بالبروبيوتيك هي دراسات صغيرة، هذا يعني أن العلم يحتاج الى المزيد من الأبحاث و الدراسات. أما في ما يخص المكملات التي تم اقتراحها في الأعلى، فقد تم اختيارها بناءً على الدراسات الصغيرة و تجارب بعض الأشخاص الذين ساعدتهم هذه المكملات في تخفيف أعراض القولون.
قد تهمك المقالات التالية :