ماهو الفرق بين cla و l-carnitine ؟
عندما تتدرب بجهد عالي ولساعات طويلة في الأسبوع ثم تجعلك النتائج غير راضٍ عن تقدمك في الأداء أو نسبة فقدان الدهون. قد تضطر للتفكير هنا في إضافة مكملات غذائية الى برنامجك مثل cla و l-carnitine.
بغض النظر عن الفوائد الأخرى التي يمكن أن تقدمها هذه المجموعة من المكملات الغذائية، فإن تعزيز اللياقة البدنية و تسريع عملية الحرق أو التمثيل الغذائي هي الأهداف الأكثر طلبًا.
تدعي منتجات cla و l-carnitine على حد سواء أنها تضيف تلك الدفعة التي يمكنها أن تسرع عملية حرق الدهون و زيادة مستويات التحمل.
سوف نتعرف في هذا المقال عن الفرق بين cla و l-carnitine، لكن قبلها يجب علينا التعرف على كل نوع منهما بشكل مفصل.
ماهو cla
cla أو حمض اللينوليك المترافق هو أحماض أوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة. يتم انتاجه بشكل طبيعي عن طريق بكتيريا الأمعاء عند حيوانات الماعز والأبقار والأغنام والى غيرها من الحيوانات المجترة.
في النظام الغذائي للإنسان، تعتبر اللحوم ومنتجات الألبان من أفضل المصادر الطبيعية لحمض cla.
أظهرت بعض الدراسات أن cla يثبط من نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تحويل الخلايا الدهنية في الدورة الدموية الى دهون لتخزينها في الجسم (1).
رغم ذلك إلا أن الدراسات غير منظمة بشكل كافي وقد تكون التأثيرات على حرق الدهون تأثيرات طفيفة.
حبوب cla وإنقاص الوزن
على الرغم من أن الشركات المنتجة لحبوب cla تدعي بأن منتجاتها هذه تساعد على حرق الدهون و انقاص الوزن. إلا أن الدراسات أظهرت نتائج مختلطة.
في سبتمبر 2015 نشرت مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية مراجعة على أساس 16 دراسة أجريت من عام 2010 الى 2015 (2).
وفقًا لهذه المراجعة، كشفت 9 دراسات عن عدم وجود فوائد لحبوب cla، تلك الحالات التي أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على تكوين الجسم وزيادة الكتلة العضلية كان لها نشاط بدني مصحوب مع تناول الcla.
من جهة أخرى، أظهرت دراسة أجريت على النساء بعد سن اليأس تحسنًا ملحوظًا في نسبة الدهون و وزن الجسم عندما تم إعطاؤهن 5,5 جرام من cla لمدة 16 أسبوع (3).
فوائد و أضرار cla
قد يكون ال cla مفيد بالنسبة للأشخاص الذين يريدون الحفاظ على مستويات صحية من الدهون في الجسم. وقد يكون الـ cla مفيدًا كذلك في العديد من المشاكل الصحية الأخرى، لكن يجب دائمًا العلم بأن الدراسات لا تزال غير كافية لتأكيد ذلك. من بين هذه الفوائد نجد (4):
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الانسولين
- دعم الوظيفة المناعية
- زيادة انتاج الجليكوجين
- فاعلية ضد السرطان
- خفض مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية
- تعزيز تكوين الجسم وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون
- كبح الشهية أو زيادة الشبع
رغم الفوائد المحتملة المذكورة في الأعلى، قد تكون حبوب cla مرتبطة ببعض الأضرار والآثار الجانبية مثل :
- آلام المعدة
- الاسهال
- الامساك
- عسر الهضم
ماهو l-carnitine
l-carnitine أو ال كارنتين هو حمض أميني يتكون في الكلى و الكبد بمساعدة حمضين أمينيين آخرين، وهما الليسين و الميثيونين.
اللحوم، الحليب والأسماك والدواجن هي مصادر غنية بالكارنتين ولحم البقر يعتبر من بين أفضل المصادر من الـ كارنتين (5).
يعمل الكارنتين كناقل للأحماض الدهنية الى خلايا الميتوكوندريا بحيث يمكن حرق هذه الأحماض لانتاج طاقة قابلة للاستخدام، وهذا هو السبب الرئيسي وراء استخدام الكارنتين.
ولكن رغم أن الآلية الخلوية للكارنتين توحي بأنها بامكانها أن تساعدك على التخسيس. إلا أن الدراسات لا تزال مختلطة عند التحدث عن جانب فقدان الدهون لأن جسم الانسان معقد للغاية.
لكن من جهة استعمال مكمل الكارنتين لتعزيز الأداء الرياضي فهي احتمالية واردة بشكل أكبر.
مكملات l-carnitine وتعزيز الأداء الرياضي
نظرًا لدور الكارنتين في تعزيز أكسدة الأحماض الدهنية فغالبًا ما يتم التسويق لمكملات l-carnitine كمكملات لإنقاص الوزن وحرق الدهون.
في الحقيقة، يمكن أن يؤدي إل كارنتين الى تقليل وزن الجسم بشكل معتدل فقط، حيث تشير أحد مراجعات السمنة الى أن الكارنتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم (6 7).
يمكن أن تكون مكملات الكارنتين فعالة لتحسين أداء الرياضيين. حيث أن أحد الدراسات التي أجريت على مجموعة من 25 رجل قاموا بتناول هذا المكمل الى جانب تدريب القوة لمدة 9 أسابيع، أظهرت تحسن في القوة والأداء (8).
وهذا هو السبب وراء أن مكمل l-carnitine قد يكون فعالًا بشكل أكبر في تعزيز الأداء الرياضي مقارنةً بفاعليته في حرق الدهون.
قد تؤدي زيادة القوة في التمارين الرياضية بطريقة غير مباشرة الى زيادة حرق الدهون، وذلك عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد و أضرار l-carnitine
سواءً بطريقة مباشرة أو غير مباشرة، يمكن لمكمل الكارنتين أن يوفر العديد من الفوائد بما فيها:
- الحفاظ على وزن صحي
- حرق نسبة متواضعة من الدهون
- رفع مستويات الطاقة
- تحسين الوظيفة المعرفية
- زيادة الاستشفاء العضلي وتقليل الالام بعد التدريبات
رغم أن الكارنتين مكمل آمن بشكل عام عند استخدامه ضمن الجرعات المسموحة، إلا أنه قد توجد بعض الاثار الجانبية التي تشمل:
- الاسهال
- الغثيان
- التقيؤ
- تغير رائحة العرق والبول
الفرق بين cla و l-carnitine
الفرق بين cla و l-carnitine هو أن cla مكمل يشاع بأنه يساعد على حرق الدهون ولكن الدراسات وجدت تأثيرات خفيفة لا تكاد تذكر، بينما l-carnitine هو مكمل يشاع بأنه يساعد على حرق الدهون وتعزيز الأداء الرياضي، ولكن الدراسات أظهرت فوائد أكبر في تعزيز الأداء الرياضي ولم تجد فوائد كبيرة في حرق الدهون بطريقة مباشرة.
ايهما أفضل الكارنتين أو CLA
طالما أن الفرق بين cla و l-carnitine في حرق الدهون غير مختلف وكلاهما يملكان تأثيرات خفيفة لا تكاد تذكر، يمكننا القول بشكل عام أن l-carnitine أفضل من cla لأن الدراسات وجدت تأثيرات أكبر لهذا العنصر فيما يخص تعزيز الأداء الرياضي والاستشفاء العضلي، والذي بدوره يمكن أن يزيد من مستوى النشاط والقوة عندك وبالتالي يساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية اليومية. والتي تعتبر طريقة غير مباشرة لانقاص الوزن.
هل يمكن أخذ cla و l-carnitine معًا
باختصار، نعم يمكن تناول cla و l-carnitine معًا إذا كنت تهدف الى تعزيز الأداء الرياضي والحصول على الفوائد الصغيرة في حرق الدهون بالإضافة الى الفوائد الأخرى التي تعزز الصحة بشكل عام.
في الحقيقة هناك مكملات توفر الcla والكارنتين مجتمعة معًا في مكمل واحد. كما يمكن تناول كل مكمل بشكل منفرد.
قد تهمك المقالات التالية: