فوائد الجارسينيا للتخسيس حسب آخر الدراسات

ماهي فوائد الجارسينيا للتخسيس وهل حقا يمكنها أن تساعدك في التخلص من الدهون و فقدان الوزن ؟

تعتبر الجارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia أحد المكملات الغذائية الشائعة لفقدان الوزن، وهي مشتقة من أحد الفواكه التي تحمل نفس الاسم، ويمكن تسميتها أيضًا Malabar tamarind أو Garcinia gummi-gutta.

تحتوي قشور هذه الفاكهة على كميات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك HCA، وهو العنصر النشط الذي يعتقد أنه مسؤول عن معظم فوائد فقدان الوزن (المصدر).

سوف نتحدث في هذا المقال عن فوائد الجارسينيا للتخسيس و ما مدى فاعليتها في انقاص الوزن حسب الدراسات. بالإضافة الى بعض الجوانب الهامة التي يجب عليك أن تتعرف عليها قبل أخذ أي خطوة.

ماهي الجارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia

غارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia أو كما يسميها البعض غاركينيا كامبوغيا، هي أحد الفواكه صغيرة الحجم، والتي تأتي على شكل اليقطين أو القرع في اللون الأصفر أو الأخضر.

تعتبر هذه الثمرة حامضة للغاية، لدرجة أنها لا تؤكل طازجة في الغالب بل يتم استخدامها في الطهي (المصدر).

يتم انتاج حبوب الجارسينيا كامبوجيا انطلاقًا من مستخلص قشر هذه الفاكهة ليتم فيما بعد نقل هذه الأنواع من المكملات الى مختلف الموزعين عبر العالم.

لكن من أين تأتي فوائد ثمرة الجارسينيا لانقاص الوزن وحرق الدهون ؟

تحتوي قشور هذه الفاكهة على كميات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك HCA. وهو مادة فعالة حيث أثبتت الدراسات أن لها بعض الخصائص في فقدان الوزن و التخسيس (المصدر).

تحتوي حبوب جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia بشكل عام على 20 الى 60% من الـ HCA. بينما تظهر الدراسات أن المكملات التي تحتوي على نسبة 50 الى 60% من HCA تكون أكثر فائدة (المصدر).

مدى فاعلية الجارسينيا للتخسيس

قامت العديد من الدراسات البشرية عالية الجودة في دراسة مدى تأثير حبوب جارسينيا كامبوجيا على فقدان الوزن و التخسيس. معظم هذه الدراسات تشير الى أن المكمل الغذائي يمكن أن يسبب فقدانًا بسيطًا في الوزن (المصدر).

في المتوسط وبشكل عام، ثبت أن حبوب جارسينيا كامبوجيا تسبب فقدان الوزن بحوالي 0,88 كلغ خلال فترة ما بين أسبوعين إلى 12 أسبوع (المصدر).

من جهة أخرى، بعض الدراسات التي أجريت لمعرفة فوائد الجارسينيا للتخسيس، لم تجد أي فائدة للجارسينيا كامبوجيا في فقدان الوزن (المصدر).

على سبيل المثال، أكبر دراسة أجريت على 135 شخص، لم تجد أي فرق في التخسيس بين الأشخاص الذين تناولوا حبوب جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia والأشخاص الذين تناولوا الدواء الوهمي (المصدر).

من خلال ما سبق، يمكنك أن ترى أن الأدلة و الدراسات مختلفة. حيث أن مكملات جارسينيا كامبوجيا garcinia cambogia يمكن أن تؤدي الى خسارة متواضعة في الوزن لدى بعض الأشخاص. ولكن لا يمكن ضمان فاعليتها لدى البعض الآخر.

فوائد الجارسينيا للتخسيس

بشكل عام، يعتقد أن فوائد الجارسينيا للتخسيس يمكنها أن تتجلى في طريقتان رئيسيتان وهما كالتالي.

فوائد الجارسينيا كامبوجيا في تقليل الشهية

أظهرت الدراسات التي كانت تتحرى فوائد الجارسينيا للتخسيس، و التي أجريت على الفئران أن الفئة التي تناولت مكمل جارسينيا كامبوجيا garcinia cambogia كانت تميل الى تناول كميات أقل من الطعام (المصدر).

في نفس السياق، وجدت بعض الدراسات البشرية أن حبوب جارسينيا كامبوجيا garcinia cambogia تقمع الشهية وتجعلك تشعر بالشبع (المصدر).

في الحقيقة، آلية عمل حبوب جارسينيا كامبوجيا غير معروفة تمامًا. لكن الدراسات التي أجريت على الفئران أشارت الى أن العنصر النشط في الجارسينيا كامبوجيا يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ (المصدر).

ونظرًا لأن هذا الأخير (السيروتونين) عنصر مثبّط للشهية، فإن ارتفاع مستوياته في الدم يمكن أن تساعد في كبح و تقليل الشهية (المصدر).

رغم ذلك، لاحظت دراسات أخرى عدم وجود اختلاف في الشهية بين الأشخاص الذين تناولوا هذا المكمل والذين تناولوا الدواء الوهمي (المصدر).

فوائد الجارسينيا كامبوجيا في المنع من انتاج الدهون

أحد أهم فوائد الجارسينيا للتخسيس هي أنها تؤثر بطريقة إيجابية على انتاج الأحماض الدهنية الجديدة.

تظهر الدراسات سواءً التي أجريت على الحيوان أو على الإنسان، أن حبوب جارسينيا كامبوجيا تقوم بخفض مستويات الدهون المرتفعة في الدم و تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم (المصدر).

تشير إحدى الدراسات أيضًا أن الجارسينيا كامبوجيا يمكنها أن تكون فعالة بشكل خاص في تقليل تراكم دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (المصدر).

في إحدى الدراسات، قام الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بتناول 2800 ملغ من حبوب جارسينيا garcinia cambogia بشكل يومي لمدة ثمانية أسابيع، أظهرت النتائج تحسنًا كبيرًا في العديد من عوامل الخطر للمرض (المصدر):

• مستوى الكولسترول الكلي أقل بنسبة 6,3%
• مستوى الكوليسترول الضار LDL أقل بنسبة 12,3%
• مستويات الكوليسترول الجيد HDL أعلى بنسبة 10,7%
• الدهون الثلاثية في الدم أقل بنسبة 8,6 بالمئة
• مستقلبات الدهون (fat metabolites) تفرز أكثر بنسبة 125 الى 258% في البول.

قد يكون السبب الرئيسي لمثل هذه التأثيرات هو أن حبوب جارسينيا كامبوجيا garcinia cambogia تعمل على تثبيط إنزيم يسمى لياز سترات citrate lyas، والذي يلعب دورًا هامًا في انتاج الدهون (المصدر).

من خلال تثبيط هذا الانزيم، يعتقد أن الجارسينيا كامبوجيا يبطئ أو يمنع انتاج الدهون في الجسم. وهذا قد يقلل من نسبة الدهون في الدم ويقلل في الوقت عينه من زيادة الوزن. و هذان الأخيران هما عاملان أساسيان لخطر الإصابة بالأمراض (المصدر).

الفوائد الأخرى للجارسينيا كامبوجيا

بعيدًا عن فوائد الجارسينيا للتخسيس، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن حبوب الجارسينيا قد تكون لها آثار أيضًا مضادة لمرض السكري بما في ذلك (المصدر):

• انخفاض مستويات الأنسولين وزيادة حساسيته
• انخفاض مستويات اللبتين
• تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
• التقليل و التخفيف من الالتهابات

بالإضافة الى ذلك، يمكن أن تعزز حبوب الجارسينيا garcinia من صحة الجهاز الهضمي. حيث أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنها تساعد في الحماية من قرحة المعدة وتقلل من تلف البطانة الداخلية للجهاز الهضمي (المصدر).

رغم هذه الدراسات، إلا أنه لا يزال من الضروري إجراء المزيد من الدراسات وبالخصوص على العنصر البشري لتأكيد مثل هذه الاستنتاجات.

الآثار الجانبية للجارسينيا

أظهرت أغلب الدراسات أن حبوب جارسينيا كامبوجيا آمن بالنسبة للأشخاص الأصحاء ضمن مجال الجرعات المسموحة. أو ما لا يتجاوز 2800 مجم من HCA يوميًا (المصدر).

رغم ذلك ورغم فوائد الجارسينيا للتخسيس التي تجلّت في العديد من الدراسات. إلا أنه لم يتم الموافقة على حبوب جارسينيا كامبوجيا من قبل إدارة الغذاء والدواء FDA. هذا يعني أنه لا يوجد ضمان بأن الـ HCA الموجود في المكمل الغذائي الذي تستخدمه متطابق مع محتوى HCA الموجود على الملصق.

لكن في الحقيقة هذا ليس بالشيء الغريب في المكملات الغذائية. ولهذا السبب بالطبع ننصح دائمًا بالاتجاه الى استخدام المكملات الغذائية التي تعود الى شركات معروفة و حسنة السمعة.

الاضرار أو الاثار الجانبية الشائعة والتي التي أبلغ الناس عنها عند استخدام جارسينيا كامبوجيا هي (المصدر):

• أعراض الجهاز الهضمي
• صداع
• طفح جلدي

ومع ذلك، فقد أشارت بعض الدراسات الى اثار جانبية أكثر خطورة. حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول حبوب جارسينيا garcinia بجرعات أعلى بكثير من الجرعة الموصى بها يمكن أن يسبب ضمور الخصيتين. تظهر الدراسات التي أجريت على الفئران أنه قد يؤثر أيضا على انتاج الحيوانات المنوية (المصدر).

بالإضافة الى ذلك، أشارت العديد من الدراسات الى أن حبوب الجارسينيا garcinia قد تسبب تلف الكبد أو حتى فشل الكبد لدى بعض الأفراد (المصدر).

لذلك، إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو تعاني من أي مرض و تتناول الأدوية، قم بزيادة الطبيب واستشارته قبل القيام بأي خطوة.

أنواع مكملات كمبوجيا للتخسيس garcinia cambogia

هناك العديد من الشركات التي تقدم حبوب الجارسينيا للتخسيس وفقدان الوزن. بما فيها شركة Purely Inspired و Now foods.

في نفس السياق هناك نوع آخر لهذا المنتج وهو الكمبوجيا جارسينيا بلس cambogia garcinia plus العائد لشركة فوريفر forever. وهو يختلف عن المكملات الأخرى في احتوائه على الكروميوم والحديد كعنصار إضافية.

لكن هذا لا يعني أنه الأفضل، وفي الغالب تتجه فئة كبيرة من الأشخاص لاختيار الشركات المعروف بشكل أكبر والمكملات التي تم تجربتها على شكل واسع.

هل فوائد حبوب جارسينيا كامبوجيا للتخسيس تستحق ؟

من خلال ما تحدثنا عنه في هذه المقالة، يمكنك أن تلاحظ اختلاف واضح في الدراسات. حيث أن عدد من الأبحاث أشارت الى أن فوائد الجارسينيا للتخسيس لم تكن موجودة أبدًا من خلال التجارب. في الجانب الآخر أظهرت الدراسات الأخرى وجود فوائد عديدة، لكنها لم تكن بتلك الفاعلية الكبيرة في إنقاص الوزن وخسارة الدهون.

باختصار لا يمكن الفصل في هذا الأمر والقول بطريقة مباشرة أن منتجات الجارسينيا كامبوجيا تستحق الاستخدام أو لا. خاصةً و أنها قد تكون فعالة لدى البعض من الأشخاص على حساب البعض الآخر. لكن إذا تحدثنا بشكل عام فهي ليست تلك المنتجات القوية التي تحتاج الى كل تلك الضجة.

في حال كنت قد قررت استخدام هذا المنتج اختر المنتجات التي تحتوي على نسبة من 50 الى 60% من HCA. المنتج الأول الذي تم استخدامه بشكل كبير وواسع هي حبوب الجارسينيا العائدة الى شركة Purely Inspired. والمنتج الذي يأتي بعده هي حبوب الجارسينيا الخاصة بشركة Now foods، يمكنك الانتقال الى المنتجات بالضغط على الازرار التالية.

قد تهمك المقالات التالية:

• أضرار حبوب جارسينيا
• طريقة استعمال حبوب جارسينيا