يعتبر الماء مادة كيميائية، يتكون أساسا من ذرة الأكسجين و ذرتين من الهيدروجين، يشكل الماء نسبة كبيرة من وزن جسمنا، حيث يلعب دورا مهما في الحفاظ على الصحة العامة، وهذا راجع لدخوله في مختلف الوظائف، و يؤدي نقص الماء في الجسم الى العديد من المخاطر، اذا ما الاضرار الناتجه عن نقص شرب الماء ؟
فوائد الماء
- له دور فعال في التخلص من سموم الجسم خاصة عند شربه على معدة فارغة.
- يقوم يتحسين أدائك في الرياضة. وذلك بالحفاظ على رطوبة جسمك و عدم تعرضك للجفاف. بالاضافة الى أنه يعمل على تحسين أداء الرئتين والقلب.
- عامل مهم في الحفاظ على نضارة البشرة و اعطائها منظر شبابي و صحي.
- شرب الكميات الكافية من الماء تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- مد الجسم بالطاقة و النشاط. بحيث أن الشعور بالعطش يؤدي الى التعب وانخفاض مستويات الطاقة. و ينصح بتجنب البقاء بدون مياه لمدة طويلة. لأن الشعور بالعطش دليل على الجفاف.
- بإمكانك الاستعانة به في انقاص الوزن. حيث أن شرب الماء قبل و أثناء الأكل يجعلك تحس أن المعدة مملوئة. وبذلك فأنت تستهلك سعرات حرارية أقل. بالاضافة الى أنه بديل صحي للمشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية.
- شرب الماء بالكميات المناسبة يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. حيث أثبتت بعض الدراسات أنه يقلل من الاصابة بسرطان القولون و سرطان المثانة.
- يقلل آلام العضلات و يعتبر حلا من حلول علاج آلام الظهر. هذا راجع لأن العمود الفقري يتكون من أقراص فيها نسب عالية من الماء.
- شربه على معدة فارغة عند الاستيقاظ من النوم مثلا يؤدي لتنشيط الدورة الدموية.
ما الاضرار الناتجه عن نقص شرب الماء
- انتفاخ الكرش و الامساك. حيث أن نقص شرب الماء يؤدي الى تصلب البراز و ابطاء حركة الأمعاء.
- الجفاف يؤدي الى الاصابة بالعديد من الأمراض خاصة أمراض الكلى مثل تشكل الحصى. والدليل الأكبر على أن جسمك يتعرض للجفاف هو قلة التبول. حيث أن الجسم له خاصية الاحتفاظ بالسوائل عند نقص استهلاكك للماء. لذلك يجب الحرص على توفير الكميات اللازمة من الماء.
- تحدثنا في الفوائد عن أن الماء يحافظ على نضارة البشرة. عكس ذلك تماما عند عدم شرب كمية كافية سيصبح لون جلدك باهتا. على غرار ترهل جلدك و ظهور التجاعيد المزعجة.
- قلة التركيز حيث أثبتت الدراسات أن من بين الأسباب التي تشعرك بتقلب المزاج. هو قلة الماء وذلك بسبب ارتباطه مع أداء النواقل العصبية.
- يعمل جسمك في حالة نقص الماء على إنتاج الكوليسترول بصفة زائدة عن الطبيعي. وهذا محاولة منه للحفاظ عن الرطوبة.
- انخفاض ضغط الدم وهذا لأن نقص الماء يؤدي لنقص في حجم الدم.
كمية الماء التي يوصى بشربها يوميا
زيادة عن الأكل الصحي و البرنامج الغذائي المتوازن. يجب عليك المحافظة على شرب الكميات المناسبة للماء. وهذا تفاديا منك للتعرض للأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء التي ذكرناها سابقا.
يوصي أخصائيو التغذية بشرب حوالي 3.8 لتر يوميا للشخص البالغ. أما بالنسبة للنساء فالكمية المحددة يوميا هي حوالي 2.8 لتر. لكن هذه الكمية ليست ثابتة و انما تختلف على حسب النشاط الممارس. فمثلا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة و يتعرقون كثيرا يجب عليهم استهلاك كمية أكبر.
قد تهمك المقالات التالية :